Dari alkohol hingga sushi, kafein hingga makanan pedas, tentukan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan saat Anda sedang menyusui.
Jika Anda adalah apa yang Anda makan, maka bayi Anda yang sedang menyusui juga demikian.Anda hanya ingin memberi mereka nutrisi terbaik dan menghindari makanan yang dapat membahayakan.Namun dengan banyaknya informasi yang saling bertentangan di luar sana, tidak jarang orang tua menyusui menolak seluruh kelompok makanan karena takut.
Kabar baik: Daftar makanan yang harus dihindari saat menyusui tidak sepanjang yang Anda bayangkan.Mengapa?Karena kelenjar susu yang memproduksi ASI dan sel penghasil ASI membantu mengatur seberapa banyak makanan dan minuman yang Anda makan dan minum sebenarnya sampai ke bayi melalui ASI.
Baca terus untuk mengetahui keputusan tentang alkohol, kafein, dan makanan lain yang tabu selama kehamilan sebelum Anda mulai menghapus apa pun dari menu saat Anda menyusui.
Makanan Pedas Saat Menyusui
Putusan: Aman
Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi makanan pedas, termasuk bawang putih, menyebabkan kolik, gas, atau rewel pada bayi.Makanan pedas tidak hanya aman dikonsumsi saat menyusui, tetapi Anda tidak perlu khawatir menambahkan sedikit rasa pedas pada makanan favorit Anda, kata Paula Meier, Ph.D, direktur penelitian klinis dan laktasi di unit perawatan intensif neonatal di Rush University Medical Center di Chicago dan presiden Masyarakat Internasional untuk Penelitian Susu Manusia dan Laktasi.
Pada saat bayi menyusu, kata Dr. Meier, mereka sudah terbiasa dengan rasa yang dimakan orang tuanya.“Jika seorang ibu mengonsumsi berbagai makanan berbeda selama kehamilan, hal itu akan mengubah rasa dan bau cairan ketuban yang terpapar dan tercium oleh bayi di dalam rahim,” katanya.“Dan pada dasarnya, menyusui adalah langkah selanjutnya dari cairan ketuban ke dalam ASI.”
Faktanya, beberapa makanan yang dihindari orang tua saat menyusui, seperti bumbu dan makanan pedas, sebenarnya menarik bagi bayi.Pada awal tahun 90an, peneliti Julie Mennella dan Gary Beauchamp melakukan penelitian di mana ibu yang menyusui bayinya diberi pil bawang putih sementara yang lain diberi plasebo.Bayi-bayi tersebut menyusu lebih lama, menghisap lebih keras, dan meminum lebih banyak susu beraroma bawang putih dibandingkan susu tanpa bawang putih.
Orang tua sering kali membatasi pola makannya jika mereka curiga ada korelasi antara makanan yang mereka makan dan perilaku anak, seperti kembung, rewel, dan lain-lain. Namun meskipun sebab-akibat tersebut tampaknya sudah cukup, Dr. Meier mengatakan dia ingin melihat lebih banyak bukti langsung sebelum melakukan hal tersebut. membuat diagnosis apa pun.
“Untuk benar-benar mengatakan bahwa bayi menderita sesuatu yang berhubungan dengan susu, saya ingin melihat masalah dengan tinja yang tidak normal. Sangat, sangat jarang bayi mengalami sesuatu yang benar-benar merupakan kontraindikasi terhadap pemberian ASI oleh ibunya. "
Alkohol
Putusan: Aman dalam Moderasi
Setelah bayi Anda lahir, peraturan tentang alkohol berubah!Mengonsumsi satu hingga dua minuman beralkohol dalam seminggu—setara dengan 12 ons bir, 4 ons segelas anggur, atau 1 ons minuman keras—adalah aman, menurut para ahli.Meskipun alkohol dapat melewati ASI, biasanya alkohol dalam jumlah kecil.
Dalam hal waktu, ingatlah nasihat ini: Segera setelah Anda tidak lagi merasakan efek alkohol, Anda dapat memberi makan dengan aman..
Kafein
Putusan: Aman dalam Moderasi
Mengonsumsi kopi, teh, dan soda berkafein dalam jumlah sedang tidak masalah jika Anda sedang menyusui, menurut HealthyChildren.org.ASI biasanya mengandung kurang dari 1% kafein yang dikonsumsi oleh orang tua.Dan jika Anda minum tidak lebih dari tiga cangkir kopi sepanjang hari, hanya sedikit atau bahkan tidak ada kafein yang terdeteksi dalam urin bayi.
Namun, jika Anda merasa bayi Anda menjadi lebih rewel atau mudah tersinggung ketika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan (biasanya lebih dari lima minuman berkafein per hari), pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda atau menunggu untuk memperkenalkan kembali kafein hingga bayi Anda lebih besar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pada usia tiga hingga enam bulan, sebagian besar tidur bayi tidak terpengaruh oleh konsumsi kafein dari orang tua yang menyusui.
Berdasarkan bukti klinis yang ada, saya menyarankan pasien saya untuk menunggu sampai bayi mereka setidaknya berusia tiga bulan untuk memasukkan kembali kafein ke dalam makanan mereka dan kemudian mengawasi bayi mereka apakah ada tanda-tanda ketidaknyamanan atau kegelisahan.. Bagi para ibu yang bekerja di luar rumah, saya menyarankan agar Anda selalu memberi label pada ASI yang Anda peras setelah mengonsumsi kafein untuk memastikan bahwa bayi tidak diberikan susu tersebut tepat sebelum waktu tidur siang atau waktu tidur."
Meskipun kopi, teh, coklat, dan soda merupakan sumber kafein yang jelas, terdapat juga sejumlah besar kafein dalam makanan dan minuman rasa kopi dan coklat.Bahkan kopi tanpa kafein pun mengandung kafein, jadi ingatlah hal ini jika bayi Anda sangat sensitif terhadapnya.
Sushi
Putusan: Aman dalam Moderasi
Jika Anda telah menunggu dengan sabar selama 40 minggu untuk makan sushi, yakinlah bahwa sushi yang tidak mengandung ikan merkuri tinggi dianggap aman saat menyusui.Hal ini disebabkan bakteri Listeria yang terdapat pada makanan kurang matang tidak mudah menular melalui ASI..
Namun, jika Anda memilih untuk makan salah satu pilihan sushi rendah merkuri ini saat menyusui, ingatlah bahwa tidak lebih dari dua hingga tiga porsi (maksimum dua belas ons) ikan rendah merkuri harus dimakan dalam seminggu.Ikan yang cenderung mengandung kadar merkuri rendah antara lain salmon, flounder, nila, trout, pollock, dan lele.
Ikan Merkuri Tinggi
Putusan: Hindari
Jika dimasak dengan cara yang sehat (seperti dipanggang atau dipanggang), ikan bisa menjadi komponen makanan Anda yang kaya nutrisi.Namun, karena berbagai faktor, sebagian besar ikan dan makanan laut lainnya juga mengandung bahan kimia yang tidak sehat, terutama merkuri.Di dalam tubuh, merkuri dapat terakumulasi dan dengan cepat naik ke tingkat yang berbahaya.Kadar merkuri yang tinggi pada prinsipnya mempengaruhi sistem saraf pusat sehingga menyebabkan kerusakan neurologis.
Oleh karena itu, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), Badan Perlindungan Lingkungan (EPA), dan WHO telah memperingatkan terhadap konsumsi makanan tinggi merkuri bagi wanita hamil, ibu menyusui, dan anak-anak.Karena merkuri dianggap oleh WHO sebagai salah satu dari sepuluh bahan kimia yang menjadi perhatian utama kesehatan masyarakat, terdapat juga pedoman khusus yang ditetapkan oleh EPA untuk orang dewasa sehat berdasarkan berat badan dan jenis kelamin.
Dalam daftar yang harus dihindari: tuna, hiu, ikan todak, mackerel, dan tilefish cenderung memiliki kadar merkuri yang lebih tinggi dan harus selalu dilewati saat menyusui.
Waktu posting: 31 Januari 2023
