Menidurkan bayi baru lahir bisa menjadi sebuah tantangan, namun tip dan trik yang disetujui para ahli ini akan membantu Anda menidurkan si kecil—dan memulihkan malam Anda.
Meskipun memiliki bayi merupakan hal yang menyenangkan dalam banyak hal, hal ini juga penuh dengan tantangan.Membesarkan manusia kecil itu sulit.Dan ini sangat sulit di hari-hari awal ketika Anda kelelahan dan kurang tidur.Tapi jangan khawatir: Fase tanpa tidur ini tidak akan bertahan lama.Hal ini juga akan berlalu, dan dengan tips tidur bayi kami yang disetujui oleh para ahli, Anda bahkan mungkin bisa mendapatkan beberapa nilai Z.
Cara Membuat Bayi Baru Lahir Tidur
Inilah semua yang perlu Anda ketahui untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur bayi Anda dan membuat bayi baru lahir Anda tertidur.
- Hindari kelelahan yang berlebihan
- Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan
- Bedong mereka
- Jaga agar kamar tidur tetap sejuk
- Jaga agar penggantian popok malam hari dilakukan dengan cepat
- Bagikan tanggung jawab sebelum tidur dengan pasangan Anda
- Gunakan dot
- Bersikaplah fleksibel dengan tidur siang
- Tetaplah pada rutinitas sebelum tidur
- Bersabarlah dan konsisten
Beraksi Saat Tanda Pertama Kantuk
Pengaturan waktu sangatlah penting.Menyesuaikan ritme biologis alami bayi Anda—dengan membaca tanda-tanda kantuknya—memastikan bahwa ketika mereka ditempatkan di tempat tidurnya, melatonin (hormon tidur yang kuat) meningkat dalam sistem mereka, dan otak serta tubuh mereka akan siap untuk tertidur. sedikit keributan.Namun, jika Anda menunggu terlalu lama, bayi Anda bisa kelelahan.Mereka tidak hanya akan memiliki kadar melatonin yang lebih rendah, tetapi otak mereka mulai melepaskan hormon terjaga seperti kortisol dan adrenalin.Hal ini membuat bayi Anda sulit untuk tertidur dan tetap tertidur serta dapat menyebabkan bangun lebih awal.Jadi jangan lewatkan isyarat berikut ini: Saat si kecil diam, diam, tidak tertarik pada lingkungan sekitarnya, dan menatap ke angkasa, melatonin sedang memuncak dalam sistem tubuhnya dan inilah waktunya untuk tidur.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal
Tirai gelap dan mesin white-noise mengubah kamar bayi menjadi lingkungan seperti rahim—dan meredam kebisingan dan cahaya dari luar.Separuh dari tidur bayi adalah REM, atau gerakan mata cepat.Ini adalah tahap tidur ringan di mana mimpi terjadi, jadi sepertinya hampir semua hal akan membangunkannya: Ponsel Anda berdering di ruang tamu, Anda tertawa terlalu keras saat menonton acara Netflix, Anda mengeluarkan tisu dari kotaknya.Namun hal ini kecil kemungkinannya terjadi ketika mesin white noise sedang berjalan karena kebisingan latar belakang menutupi semuanya.Tidak yakin seberapa keras suaranya?Uji volumenya dengan meminta satu orang berdiri di luar pintu dan berbicara.Mesin putih seharusnya meredam suaranya tetapi tidak menenggelamkannya sepenuhnya.
Cobalah bedong
Ini adalah nasihat pertama yang saya berikan kepada orang tua baru, dan mereka sering berkata, 'Saya mencoba membedong, dan bayi saya membencinya.'Namun pola tidur berubah begitu cepat pada minggu-minggu awal tersebut dan apa yang dia benci pada empat hari mungkin berhasil dalam empat minggu.Dan Anda juga akan menjadi lebih baik dengan latihan.Biasanya bedong bayi terlalu longgar pada beberapa kali pertama atau merasa bingung jika bayi meratap.Percayalah, ini layak untuk dicoba lagi, selama dia masih terlalu muda untuk berguling.Cobalah model bedong yang berbeda, seperti Miracle Blanket, yang membungkus dengan pas, atau Swaddle Up,yang memungkinkan bayi Anda tetap mengangkat tangan ke wajahnya–dan mungkin membuatnya sedikit lebih erat untuk melepaskan salah satu lengannya.
5 Hal yang Harus Dihindari Saat Melatih Tidur Bayi Anda
Turunkan Termostat
Kita semua tidur paling nyenyak di ruangan yang sejuk, termasuk bayi.Usahakan untuk menjaga termostat Anda antara 68 dan 72 derajat Fahrenheit agar bayi Anda tidur paling nyaman.Khawatir mereka akan terlalu keren?Yakinkan diri Anda dengan meletakkan tangan Anda di dadanya.Jika hangat, berarti bayi cukup hangat.
Bersiaplah untuk Perubahan Cepat
Berburu sprei baru setelah bayi Anda merendam popoknya atau meludah adalah hal yang menyedihkan di tengah malam, dan menyalakan lampu dapat membangunkannya dengan lebih nyenyak, yang berarti membuatnya kembali tidur membutuhkan waktu yang sangat lama.Sebagai gantinya, lapisi dua kali sebelumnya: Gunakan sprei biasa, lalu bantalan tahan air sekali pakai, lalu sprei lain di atasnya.Dengan begitu, Anda cukup mengupas lapisan atas dan bantalannya, membuang seprai ke dalam keranjang, dan membuang bantalan kedap air.Pastikan juga untuk menyimpan pakaian one-piece, bedong, atau karung tidur di dekat Anda—apa pun yang dibutuhkan bayi Anda untuk melanjutkan malam dengan nyaman—sehingga Anda tidak mencari-cari di laci setiap kali popok bayi Anda bocor.
Bergantian
Jika Anda memiliki pasangan, tidak ada alasan Anda berdua harus selalu terjaga setiap kali bayi lahir.Mungkin Anda tidur jam 10 malam dan tidur sampai jam 2 pagi, dan pasangan Anda tidur pada shift pagi hari.Bahkan jika Anda bangun untuk menyusui, biarkan pasangan Anda menangani penggantian popok sebelum dan menenangkan bayi setelahnya.Dengan cara ini Anda berdua akan mendapatkan empat atau lima jam tidur tanpa gangguan – yang membuat perbedaan besar.
Pertimbangkan Trik Dot Ini
Jika bayi Anda menangis karena lapar atau basah, hal ini dapat dimengerti, tetapi terbangun di tengah malam karena tidak dapat menemukan dotnya adalah hal yang membuat frustrasi semua orang.Anda dapat mengajari bayi Anda untuk menemukannya sendiri dengan meletakkan sepasang dot di salah satu sudut tempat tidurnya, dan setiap kali mereka kehilangan satu dot, bantulah mereka meraihnya sendiri dengan memegang sudut tersebut.Ini menunjukkan kepada bayi di mana letak dotnya, jadi jika ada dot yang hilang, ia dapat mencari dot lain dan kembali tidur.Tergantung pada usia anak Anda, si kecil akan memahami hal ini dalam waktu sekitar satu minggu.
Jangan Stres Tentang Tidur Siang
Ya, konsistensi adalah kuncinya, dan tempat teraman bagi bayi Anda untuk tidur adalah telentang di tempat tidurnya.Namun banyak bayi di bawah 6 bulan yang tidak bisa tidur siang dengan baik di sana, jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika ia tertidur di dada Anda atau di gendongan atau kursi mobil (selama Anda waspada dan mengawasinya), atau jika Anda akhirnya mendorong kereta dorong di sekitar blok selama 40 menit agar dia bisa memejamkan mata.Anda tidak merusak tidur malam dengan membiarkan tidur siang menjadi lebih sembarangan dalam enam bulan pertama.Kebanyakan bayi baru mulai membuat jadwal tidur siang yang sebenarnya pada usia 5 atau 6 bulan, dan meskipun demikian, beberapa bayi akan melakukan perlawanan dan yang lainnya akan jauh lebih fleksibel dalam tidur siang saat bepergian.
Kembangkan Rutinitas Waktu Tidur—dan Patuhi Itu
Rutinitas waktu tidur yang konsisten dapat menghasilkan keajaiban.Urutannya terserah Anda, tetapi biasanya melibatkan mandi yang menenangkan, cerita, dan pemberian makan terakhir.Saya juga suka menambahkan pijatan cepat dengan lotion, dengan lembut meremas dan melepaskan lutut, pergelangan tangan, siku, dan bahu bayi, di mana pun ada persendiannya.Kemudian Anda dapat melakukan 'penutup' terakhir kamar bayi: Sekarang kita matikan lampunya, sekarang kita nyalakan mesin white-noise, sekarang kita bergoyang di samping tempat tidur bayi, sekarang saya membaringkan Anda—dan itulah tanda bahwa sudah waktunya tidur.
Tetap Tenang dan Sabar Tapi Tetap Tekun
Jika Anda mendengarkan sahabat, sepupu, atau tetangga Anda berbicara tentang bagaimana bayi mereka tidur sepanjang malam pada usia dua bulan, Anda hanya akan merasa stres.Hilangkan perbandingan yang tidak membantu sebanyak yang Anda bisa.Untuk mengatasi masalah tidur bayi Anda, Anda memerlukan sedikit observasi, sedikit trial and error, dan banyak fleksibilitas.Sangat mudah untuk merasa seolah-olah tidur tidak akan pernah membaik, namun hal itu terus berubah.Hanya karena Anda mengalami tidur yang buruk pada usia dua bulan, bukan berarti Anda ditakdirkan untuk mengalami tidur yang buruk pada usia dua tahun.Kesabaran dan ketekunan adalah kuncinya.
Waktu posting: 10 Januari 2023
